瘦身男女运动减肥计划之周二减肥运动

　　我在写过的一篇《盲目运动减肥的六大类现象》文章中曾经提到过不能常常做一种减肥运动来进行快速减肥，否则排出的油脂会越来越少，因为瘦身男女一直用同一种运动减肥，身体会慢慢适应，汗出的越来越少，油脂也就排的越来越少。所以做好运动减肥计划每天换着做不一样的减肥运动，星期二的减肥运动是“跳绳”。

　　减肥运动跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　在跳绳的减肥运动过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以减肥运动坚持的时间也不同，瘦身男女们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二个星期二再跳十分钟，第三个星期二再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，瘦身男女们一定可以坚持的时间越来越长的。

　　瘦身男女们在跳绳的减肥运动时候习惯双脚一起点地，其实在我看来，瘦身男女们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少瘦身男女们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

　　瘦身男女们在跳绳的减肥运动时要注意：

　　1. 瘦身男女应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。【运动减肥计划跳绳减肥运动注意事项】

　　2.绳子软硬、粗细适中。在学跳绳的瘦身男女通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。【运动减肥计划跳绳减肥运动注意事项】

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。【运动减肥计划跳绳减肥运动注意事项】

　　4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。【运动减肥计划跳绳减肥运动注意事项】
 
　　5.一些胖胖的瘦身男女和中年瘦身妇女适合采用双脚同时起落。同时，上跳也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。【运动减肥计划跳绳减肥运动注意事项】
 
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。【运动减肥计划跳绳减肥运动注意事项】