瘦身男女减肥运动之运动减肥计划

      星期一是一周繁忙工作的开始，同时也是运动减肥计划开始，瘦身男女们可能没有时间来做减肥运动，那就让我告诉你瘦身男女们在上班时做的减肥运动。

      那个减肥运动就是——骑自行车。

      骑自行车减肥运动的减肥之处在于：它是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据瘦身男女自己的爱好和锻炼目的来定。

      自行车运动减肥的五个办法：

      1，减脂骑车法 ◆运动减肥计划周一减肥运动◆

      以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

      2，强度型骑车法 ◆运动减肥计划周一减肥运动◆

      首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

      3，力量型骑车法 ◆运动减肥计划周一减肥运动◆

      即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

      4，间歇型骑车法 ◆运动减肥计划周一减肥运动◆

      在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

      5，核心肌力骑车法 ◆运动减肥计划周一减肥运动◆

      骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

      自行车运动减肥既能美体瘦身，又能减少城市的污染，瘦身男女们在上班途中就能轻松减肥，这样不会上班迟到，又可以快速减肥，何乐而不为呢？