早餐吃什么减肥，瘦身家族周一减肥早餐

      星期一是一周的开始，星期一这天可千万别让自己为减肥早餐烦恼，否则的话可能这一个星期都会如何减肥而烦恼的哦！让瘦身家族最会烦恼的无疑是食物，早餐吃什么减肥？减肥早餐肯定是要丰盛点了，对瘦身家族来说肉就是克星，其实肉食也要稍微补充一下的！特别是早上要有一点力量吧！

      减肥早餐：米饭三明治

      减肥早餐的主料：生菜叶 黄瓜 胡萝卜 玉米粒 洋葱 牛肉 米饭

      减肥早餐的辅料：盐 黑胡椒粉 糖 香油 酱油 料酒 番茄酱

      减肥早餐的步骤：

      1，将牛肉洗净，剁碎；洋葱洗净后切末；黄瓜和胡萝卜分别切成大小一致的方形薄片；如果家里没有剩米饭的话，现在可以把米饭蒸上，不要蒸的太软了哦! （早餐吃什么减肥？瘦身家族减肥早餐的步骤）

      2，将牛肉碎、洋葱末、玉米粒，还有所有调料混合，搅拌均匀，分成若干个小饼。（早餐吃什么减肥？瘦身家族减肥早餐的步骤）

      3，炒锅倒入少许油烧热，放入牛肉饼，小火慢慢煎熟，在煎牛肉的同时，取来一个小碗，放入番茄酱、清水、白糖，盐，搅拌均匀成味汁，在牛肉煎熟后倒入味汁，待牛肉饼将味汁收干就可以取出了。取出的牛肉饼为了造型更加美观，可以用刀适当的整一下形，切去不规则的部分。（早餐吃什么减肥？瘦身家族减肥早餐的步骤）

      4，将蒸好的米饭取出晾凉，在案板上铺上一层保鲜膜，再均匀的铺上米饭，然后整形，注意米饭要铺的薄厚均匀，用正方形模具在铺好的米饭上压出规则的形状，这样类似面包片的米饭坯就做好了，将压好的米饭放入刷好油的烤盘，烤箱预热180度，烤10分钟，这样更有利于米饭的定型，而且不会改变软糯的口感。如果瘦身男女觉得多此一举没必要，当然就不用烤了。（早餐吃什么减肥？瘦身家族减肥早餐的步骤）

      5，最后将米饭和蔬菜、牛肉组合在一起就可以了，用竹签固定。（早餐吃什么减肥？瘦身家族减肥早餐的步骤）