四个运动减肥方法和四个有氧运动

      四个运动减肥方法，每天只需12分钟，让瘦身男女健康，美丽，帅气，苗条！

      1，爬楼梯机
      每小时消耗的热量：612卡路里！
      它的好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度哦！
      警告!要花钱买器材，或到健身房去使用哦！

      2，有氧踏板
      每小时消耗的热量：578卡路里！
      它的好处：这对瘦身男女的肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣哦！
      警告！要花钱，而且对瘦身男女的膝关节冲击较大哦！

      3，爬楼梯健走,
      每小时消耗的热量：408卡路里或612卡路里左右！
      它的好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，瘦身男女每次只要花很少时间就可以做完哦！
      警告！如果有心脏、关节、平衡问题的瘦身男女，要先去询问医师哦！

      4，爬小山丘
      每小时消耗的热量：408卡路里左右！
      它的好处：瘦身男女在户外就可以做哦！
      警告！膝关节不好的人，下山要小心哦！

      下面是四个有氧运动，这可能更会让瘦身男女青睐！

      1，跑走交替
      跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

      2，游泳
      游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各种类型的瘦身男女。

      3，步行
      步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动哦！瘦身男女一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行哦！

      4，慢跑
      慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止瘦身男女的心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。