OL最爱的10分钟手臂细小法

　　NO.1 矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习园地：Office

　　基本动作：

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，以后向上举，贴紧耳朵，只管即便向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，频频此动作15次。

　　3.每天做45次支配。或许差距次完成。

　　妙方：道具容易，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.2 画圆瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习园地：Office

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的气力，而不是手掌。

　　妙方：坐在椅子上的话，就对照适合在Office练习了。

　　NO.3 扩胸瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习园地：Office

　　基本动作

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向单方打开伸平，缓缓地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，缓缓地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习园地：Office

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨蜿蜒。

　　2.以左手压着右臂枢纽关头处，并触碰左肩胛骨，往后伸高。

　　3.支配换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　准备好3-5磅重哑铃与保健球来加动手臂纤细操吧~

　　后卧式

　　部位：腹部，臀部

　　1.身体后躺于保健球上，蜿蜒成90度角，双手各握一哑铃。

　　2.双脚向前走动，直至瘦臂与头作力于保健球上。坚持身体处于同不停线。

　　3.皱褶双手直至天花板处，蜿蜒手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4.频频练习15次。

　　双铃蜿蜒式

　　部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1.身体挺立，双脚归并，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2.右腿向后打倒一步，膝盖暗暗蜿蜒，将左手布置于左腿之上。

　　3.皱褶右手向下，缓缓蜿蜒右手向上。

　　4.频频练习12次，再换边频频练习。

　　飞驰式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后皱褶。

　　2.坚持后头部挺直，从臀部末尾身体暗暗前倾。

　　3.抬升双手，向身体两侧皱褶，与肩同高。

　　4.回到初始位子，频频练习12次。

　　5.换腿频频练习。

　　下蹲扭转式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1.双手各握一哑铃，身体挺立，双脚与肩同宽。

　　2.下蹲，双手相触置于胸部已往，双手肘扩向两侧。

　　3.双手抬升时，双脚挺立，右脚踮地，身体向右扭转，双手伸向右上方。

　　4.回到初始位子。

　　频频练习24次，换边频频练习。

　　滑动蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二头肌

　　1.身体挺立，双脚与肩同宽，膝盖暗暗蜿蜒，双手各握一哑铃，掌心向内。

　　2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，蜿蜒右手臂，左手臂坚持向前，蜿蜒左手臂，右手臂回到皱褶位子。

　　3.重绝交替练习20次。