12种最佳拉伸减肥运动

　　拉伸就像做菜时撒味精，让鲜味更浓烈。它不单可使熬炼造诣最大化，还能将肌肉僵直、损伤降至最低，12种最佳拉伸运动造诣很棒。

　　12种最佳拉伸减肥运动

　　1、头颈：右手举过甚顶，将头部向右侧拉动，复位，频频几次，换左手频频行动。

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手频频行动。

　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4、二头肌：侧平举，手捉住墙角大约任何够高的支撑物，转折上身，保持10—15秒。

　　5、三头肌：用一只手捉住其它一肘枢纽关头，轻推且越过身体，直得手触摸到后背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，坚持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左旋转身体看左肩。

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝枢纽关头屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9、四头肌：单脚站立，身体坚持屹立。一手扶墙坚持均衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11、上背：屹立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背频频弓起、下压。

　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽可能向胸部拉伸。频频10次，每次30秒。

　　做拉伸运动要留心如下几点：拉伸时身体加紧，肌肉、肌腱及韧带有微小拉动感；每个行动最佳持续30秒以上，每组隔断15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。