20分钟帮你塑造细长身材

　　爱美的你，巴望领有凹凸有致的身材，把持焚烧多余的脂肪，来提高根本代谢，以达到苗条的目的。至于则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺听命，有了助于焚烧脂肪，促进肌肉坚固俊俏。

　　一、以紧缩大肌肉为主

　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上

　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一壁徐徐呼气，一壁看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，留神力汇合在腹肌上。10次为一组，做2组。

　　以自然姿态站好

　　以自然姿态站好，一边甩脱手臂，一边随着音乐蜿蜒膝盖成90度，再蜷缩、高低运动。此一动难堪刁难腿部很有成就。20次为一组，做2组。

　　二、强化平日较少应用的肌肉

　　手叉腰，背肌蜷缩站好

　　手叉腰，背肌蜷缩站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立蜷缩双腿，此项运动具有坚固大腿的成就。10次为一组，支配各做2组。

　　三、加强运动成就

　　仰卧在地板上，腿举高至与地板呈90度

　　仰卧在地板上，腿举高至与地板呈90度，手放在臀手下。多应用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可根据体力来调整次数。

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。